Was bringt Beckenbodentraining? Welcher Sport bei Hämorrhoiden?

Auf die Plätze, fertig … Beckenbodentraining! Wozu ist Beckenbodentraining jetzt gut? Um es

einfach zu sagen: durch die Entlastung bildet sich weniger Druck und mehr Stabilität im Becken, was Hämorrhoiden und Beschwerden im Analbereich vorbeugt. Außerdem sorgt Beckenbodentraining bei regelmäßigem Ausführen der Übungen, dass die Schließmuskeln von Blase und Darm gut funktionieren. Aber das ist noch nicht alles: es ist außerdem gut für das Sexualleben und natürlich nach oder während einer Schwangerschaft. In diesem Blog zeigen wir Übungen die gut sind, wie sie ausgeführt werden und welche Vorteile sie mit sich bringen. Worauf warten Sie noch? Das Beckenbodentraining erledigt sich nicht von selbst, also auf geht’s und alles wird fit im Schritt.

Beckenboden Yoga

Trikonasana – das Dreieck

Diese Standhaltung kräftigt und dehnt praktisch deinen gesamten Körper.
Außerdem wirkt die Haltung sich positiv auf dein Verdauungssystem aus. 😊
Und Trikonasana kräftigt und dehnt deine gesamte Bein- und Fußmuskulatur.
Deine Becken- und Hüftmuskulatur wird gestärkt, mögliche Steifheit in den Beinen und Hüften wird beseitigt.
Durch die Erdung deiner Füße wird deine Brust geöffnet und geweitet.
Diese Übung verbessert zudem die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule und kräftigt deinen gesamten Schulter- und Nackenbereich.

Namasté! 🧘🏼‍♀️

Malasana

Warum wir diese Yoga-Übung lieben? Sie aktiviert dein Verdauungssystem, bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und wirkt vorbeugend gegen Verstopfungen! Zudem verbessert sie die Durchblutung im Becken und fördert deine Beckenmobilität.

So führst du Malasana richtig aus:
• Beginne in der Berghaltung (Tadasana) und öffne die Füße mattenbreit
• die Zehen zeigen leicht nach außen, die Fersen nach innen
• setze dich in eine tiefe Hocke
• lass deinen Po in Richtung Boden sinken, während du dich aus dem Becken hebst und den Rücken streckst
• bring die Hände vor dein Herz 🙏🏻 und drücke die Ellbogen gegen die Innenseiten deiner Oberschenkel – und die Innenseite deiner Oberschenkel gegen die Ellbogen
• dein Kopf strebt nach oben
• atme tief in deinen Bauch hinein und entspanne dabei in deinen Beckenboden
• bleibe hier für fünf bis zehn Atemzüge und genieße das stabilisierende Gefühl

Diese Übung dehnt zudem auch deine Fußgelenke, Waden, deinen unteren Rücken und deine Brustmuskeln, streckt deinen gesamten Rücken, stärkt die Flexibilität in deinen Leisten und Kniegelenken, lindert Menstruationsbeschwerden und ist als hüftöffnende Übung perfekt für die Geburtsvorbereitung geeignet.

Wow, ein wahrer Alleskönner. ☺️

More stretching less stressing 🤸🏾

Ideal ist es sich jeden Tag mindestens einmal zu dehnen. Wer in der Früh seine Verdauung anregen möchte, kann einfach 5-10 Minuten ein paar Stretch-Übungen machen und dazu ein Glas warmes Wasser trinken. 💧🤸🏼‍♀️
 
Heute zeigen wir euch eine gute Dehnübung für den Po. So geht’s: Setz dich in den Lang-Sitz und winkle ein Bein ab und gib es über das andere, ausgestreckte Bein. Dreh den Oberkörper in Richtung des abgewinkelten Beins und leg die Hände dabei flach auf den Boden. Somit wird das Gesäß, der Rücken und die Beine gedehnt. Halte die Pose für ca. 30 Sekunden und wechsle dann die Seite. Wiederhole die Übung so oft es für dich angenehm ist oder kombiniere sie mit anderen Stretching-Übungen. 🧘🏾‍♂️

🧘🏽‍♂️Der herabschauende Hund 🦮

Wie wir bereits wissen, hat Yoga eine beruhigende Wirkung und bringt den Kreislauf in Schwung. Das wirkt sich positiv auf den ganzen Körper, insbesondere auf den Darm aus.☀️
 
Diese Yoga-Pose, ist wohl eine der bekanntesten Übungen. Der herabschauende Hund, oder auch Adho Mukha Svanasana dehnt und streckt den ganzen Körper. Die Übung erfordert Kraft und ist außerdem ein wichtiger Bestandteil des Sonnengrußes. Dabei sind beide Hände und Füße auf der Yogamatte und der Po in der Luft. Der Körper formt ein umgedrehtes „V“, wobei der Po die Spitze ist. Die Fersen ziehen in Richtung Boden, dabei werden die Beine durchgestreckt, falls das nicht geht, kann man die Beine auch leicht anwinkeln. Wichtig dabei ist, dass der Rücken gerade ist. Die Übung startet im Vierfüßlerstand, die Zehen werden gegen die Matte gedrückt und die Knie abgehoben, bis die Arme und Beide ausgestreckt sind und der Po ganz oben ist. Den herabschauenden Hund ca. 10 Atemzüge halten, zurück in den Vierfüßlerstand und mehrmals wiederholen. 🤸🏼‍♀️

Shirshasana

Bewegung ist wichtig für unsere allgemeine und psychische Gesundheit & für eine gesunde Verdauung.🤸🏼‍♂️

Der Kopfstand wird im Yoga auch der König der Asanas (Yogaposen) genannt, da er besonders herausfordernd und anregend ist. Der Kopfstand, oder auch Shirshasana oder Sirsasana genannt bringt mehr Gleichgewicht, Stärke und innere Ruhe. Es gibt viele verschiedene Variationen des Kopfstands, wichtig ist nur sie richtig auszuführen.🙏🏽

Shirshasana
🧘🏻‍♀️hilft bei Haltungsschäden
🧘🏼‍♀️entlastet die Wirbelsäule
🧘🏽‍♀️verleiht deinen Rücken, Bauch, Armen, Schultern & Nacken Kraft
🧘🏾‍♀️hilft dir, dich im Alltag aufrecht und gerade zu halten
🧘🏿‍♀️verhindert Rückenschmerzen
🧘🏻‍♀️regt den Blutkreislauf an
🧘🏼‍♀️aktiviert dein Muladhara Chakra (im Yoga die Quelle für Mut, Stabilität und Sicherheit)

So geht’s:🧘🏾‍♂️
Du brauchst eine Yogamatte (am besten eine rutschfeste).

Tipp: wenn du Anfänger*in bist, dann übe zuerst an einer Wand

Gehe zuerst in den Vierfüßlerstand, lege danach deine Ellenbogen auf die Matte (dort wo gerade noch deine Hände waren). Bilde aus deinen Unterarmen ein Dreieck, ohne die Ellenbogen zu bewegen, indem du deine Finger ineinander verschränkst. Lege nun deinen Kopf auf den Boden, sodass deine Hände deinen Hinterkopf berühren. Strecke nun die Beine aus, sodass die Zehen am Boden sind. Das Gewicht muss auf Kopf und Ellenbogen gleichmäßig verteilt sein. Laufe jetzt mit den Füßen bis knapp vor deinen Ellenbogen in den halben Kopfstand und winkle dann ein Bein ab und bringe es über deinen Kopf, danach das zweite Bein. Strecke die Beine aus und bring die Knie zusammen. Waden und Füße sind entspannt, Kraft kommt aus Bauch, Rücken und Schultern. Schaue auf einen Punkt, um das Gleichgewicht zu behalten und halte die Yogapose so lange, wie es für dich angenehm ist.

Kobra/Bhujangasana

Yoga kann unsere Darmgesundheit positiv beeinflussen. Deshalb stellen wir dir heute die Yoga Pose Kobra oder Bhujangasana vor.🧘🏽‍♀️

Bei der Kobra wird der Darm angeregt, was besonders gut gegen Verstopfungen hilft. 🚽

So geht’s:
Flach auf den Bauch legen, Handflächen neben den Schultern aufstellen, Beine ausgestreckt nebeneinanderlegen & den Fußrücken in den Boden drücken.
Unteren Rücken lang machen, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen & Schambein in den Boden drücken.
Schultern zu den Händen und Stirn am Boden ablegen, ausatmen.
Einatmen, Brustbein nach vorne und oben ziehen, die Kraft soll aus dem Rücken kommen. Blick nach vorne oder oben, so dass es im Nacken angenehm ist.
Mit jeder Ausatmung, Schultern weiter nach unten sinken lassen, mit jeder Einatmung ziehst du dich ein Stückchen höher.🙏🏽

Candle-light-Yoga 🕯️ 🕯️ 🕯️🧘

Die Kerze (Sarvangasana) haben wir schon im Kindergarten geturnt. Zugegeben: ein bisserl schief. Aber: Warum ist sie 👑 der Hauptasanas? „Sarvanga“ bedeutet „der ganze Körper“. Und da sie im ganzen Körper heilsam ist: Sarvangasana सर्वाङ्गासन.

Diese beruhigende Asana sorgt für bessere Blutzirkulation in Gehirn, (Neben-)Schilddrüse, Hals- und Brustorganen. Stress und Anspannung ⬇️; Rückenmuskeln, Wirbelsäule und Arme werden 💪. Das 💓 bekommt Ruhe, da es nicht gegen die Schwerkraft pumpen muss. Neben Asthma, Leber- und Milzleiden, Gebärmuttersenkung, Krampfadern und (Neben-)Nierenleiden ist der Schulterstand bei Verstopfung, Dickdarmentzündungen und Hämorrhoiden heilsam!

So entfachst du dein Lichtlein:
✔️Begebe dich in Rückenlage, Beine schließen, Arme neben den Körper.
✔️Hebe beide Beine senkrecht nach oben, Po bleibt am Boden.
✔️Verbleibe für 10 Sekunden; bewege nur die Zehen, atme tief und ruhig. Konzentration auf den Bauchbereich!
✔️Nun Po, Hüfte und Rücken so weit anheben, bis du im Schulterstand bist. Beide Hände stützen den Rücken. Kinn gegen die Brust, Schultern bleiben am Boden! Ruhig halten, nur sanft Zehen bewegen.
✔️Verweile ca. 3 Minuten; anfangs weniger, dann darfs mehr sein. Konzentriere dich auf Gehirn ➡️ Gesicht ➡️Hals ➡️Herz ➡️Lunge.
✔️Rolle sanft Wirbel für Wirbel in die Rückenlage (Savasana) ab.

Zum Ausgleich: Rückwärtsbeugeübung wie Fisch- oder Brückenstellung.
Bitte nicht üben: Kinder unter 12 Jahren, Personen mit Bluthochdruck, akuten Augenleiden oder Schildrüsenüberfunktion. Bei 💓problemen aufs Körpergefühl achten; bei Druckgefühl abbrechen!

Natarajasana

Wir stellen euch heute die „Natarajasana“ Pose vor. 🧘‍♀️ Der Name ist aus dem Sanskrit und leitet sich aus `nata´(= actor, dancer) und `jara´ (=king) ab. Deshalb wird die Übung auch gerne Lord of the Dance Pose, oder einfach Dancer-Pose genannt.

Die Natarajasana Übung verbessert nicht nur deinen Gleichgewichtssinn und die Körperspannung, vielmehr stärkt sie dein Körperbewusstsein. Die Übung hilft außerdem deine Energie zu kräftigen und wirkt perfekt als Ausgleich von langem Sitzen und Computerarbeit. Die Kern- und Rückenmuskulatur werden genauso wie deine Hüfte gedehnt und gestärkt. Durch das angehobene Bein werden die Gesäßmuskel über den Oberschenkelrücken bis hin zur Vorderseite des Oberschenkels und runter zum Knöchel gestreckt und aktiviert.

Eine rundum Energiegebende Übung, die deinen Körper wohltuend streckt und dehnt. Wir wünschen dir viel Spaß mit deinem Flow. 🧘‍♀️

Königsdisziplin Beckenatmung 👑

Der Beckenboden als Teil des Kontinenzorgans ist heilig 😇. Ist er fit, dichtet er den Po anständig ab. Im Notfall gilt: Training! Doch auch richtige Atmung ist zentral für einen gut funktionierenden Beckenboden. Darum ist die Beckenatmung die Königsdiziplin:
Zwerchfell und Beckenboden sind über die Atemmechanik miteinander verbunden. Atmest du ein, zieht das Zwerchfell ⬇️ und schiebt die Organe mit. Dadurch bewegt sich der Beckenboden ⬇️. Beim Ausatmen zieht der Beckenboden ⬆️, das Zwerchfell plus Organe folgen⬆️. So weit, so gut. Aber: Schwächelt der eine, ist auch der andere schwach; ohne Flip kein ausreichender Flop. 
Bei verspanntem/schwachem Beckenboden oder zu schwacher Zwerchfellatmung gelangt das Zwerchfell nicht ganz nach unten. Der Atemzug ist mau und bringt weniger Sauerstoff. Außerdem wird der Beckenboden nicht wie sonst bewegt, massiert und durchblutet und verkümmert. Gute Atemtechniken kräftigen ihn; und er hält dicht! Zum Beispiel hilft die 🎈-Atmung:
Leg dich z.B. mit gemütlich angewinkelten Beinen in Rückenlage oder stelle sie auf. Hände auf den Bauch! Nun gleichmäßig ein- und ausatmen. Fühle die Bauchdecke! Jetzt puste beim Einatmen deinen Bauchraum wie einen Luftballon in alle Richtungen auf, auch seitlich. Beim Aufatmen lässt du die Luft wieder raus. Spüre den Unterschied! 🚀🦄

Stehende Vorbeuge/Uttanasana🧘‍♂️😊

Wusstest du, dass jeder 3. mindestens 1x im Leben Probleme mit Hämorrhoiden hat?*

Gleich mal vorweg: Wir alle haben Hämorrhoiden. Lästig wirds aber, wenn Sie größer werden und uns mit Entzündungen, Jucken und Brennen quälen. Und wenn dann so auch noch Stuhlreste im Analkanal zurückbleiben, ist der Ausnahmezustand perfekt. Denn diese sind eine wesentliche Ursache für viele Probleme.

Und genau hier setzt ProctyClean® an: Mit unserer patentierten Methode entfernen wir sanft und schonend Stuhlreste aus dem Analkanal. Das steigert das persönliche Wohlbefinden, da es der Ursache auf den Grund geht. Durch den ProctyClean® Intimpflege-Stift wird die individuelle Hygiene erhöht und somit die Reizungen, Brennen und Jucken gemindert. Der zurückbleibende Vitamin-E-Ölfilm pflegt und sorgt für ein wohltuendes Gefühl zwischen den Pobacken.

Diese moderne innovative Intimpflege von ProctyClean® ist eine Wohltat für den Po. Wir empfehlen auch immer zu einem klärenden Gespräch mit Ihrem Arzt oder Proktologen. 

Kamel-Pose/Ustrasana:

Bei proktologischen Problemen ist neben der perfekten Hygiene mit ProctyClean® und einer ausgewogenen Ernährung, eine ausreichende Bewegung essentiell. Die Dehnung des Oberkörpers und Stärkung des Beckenbodens sollte hierbei eine große Rolle spielen. Yoga hilft nicht nur diese Flexibilität zu fördern, sondern beruhigt auch den Geist und stärkt das Wohlbefinden.

Eine Übung, die frau und mann einfach ausführen kann: die KAMEL-POSE (sanskrit: Ustrasana):

1. Knie dich hüftbreit auf deine Yogamatte und stelle die Zehen auf
2. Bring die Hände and die Hüfte und schiebe dein Gesäß zurück
3. Ziehe nun die Ellenbogen enger zueinander
4. Ziehe deine Schultern nach oben und hinten und öffne den Brustkorb
5. Rotiere deine Arme nach außen, dass sich deine Schulterblätter aufeinander zu bewegen und greife deine Fersen
6. Drücke die Zehen fest in die Yogamatte und hebe deinen Brustkorb nach oben Richtung Decke

Wofür ist die Kamel-Pose gut? 🐪

Es werden unter anderem der Oberkörper, die Rückenmuskulatur und der Bauchmuskel aktiviert. Gleichermaßen gilt die Pose auch als gute Beckenboden-Übung. Durch die Beuge wird die Flexibilität der Wirbelsäule wiederhergestellt und mehr Raum für die Lunge und Bauchorgane geschaffen. Dieser bewirkt, dass die Verdauung stimuliert und die Durchblutung deines Darmtrakts gefördert wird.

Ab auf die Matte und Namaste 🙏 

Cardio training übungen

Schwimmen mit Hämorrhoiden, geht das? 🏊🏼‍♀️

Im Sommer verzichtet man nur ungern auf eine Abkühlung, was aber wenn man von Hämorrhoiden betroffen ist? Kann man mit einem Hämorrhoidalleiden schwimmen gehen? Die Antwort ist: JA, denn der Wasserkontakt hat keinen negativen Einfluss auf die geschwollenen Gefäßpolster. Im Gegensatz zu Sitzbädern darf man sich aber auch keine pflegenden Effekte beim Schwimmen im Schwimmbad, See oder Meer erwarten. 🌊 Schaden tuts trotzdem nicht, ganz im Gegenteil: die (Schwimm-)Bewegung ist besonders gut, da sie den Beckenboden nicht zu stark belastet, das macht Schwimmen zu einer super Hämorrhoiden-Sportart.💦

Good to know: Hämorrhoiden bluten meistens nur bei Reibung, z.B. während dem Stuhlgang bzw. beim Abwischen, somit kannst du unbesorgt schwimmen gehen. Solltest du allerdings gerade eine Hämorrhoiden-OP hinter dir haben, meide das Schwimmen lieber für ein paar Tage. Das gleiche gilt für akut blutende, entzündete und schmerzende Hämorrhoiden. Verzichte lieber vorerst auf den Wassersport und such dir ärztliche Hilfe.🧑🏼‍⚕️

Vollgegessen? Dann ist ein Verdauungsspaziergang genau das Richtige!

Wir kennen das doch alle: Nach einer ausgiebigen Mahlzeit, sind wir zwar glücklich und satt, jedoch müde und träge. Bett oder Sofa sind plötzlich sehr verlockend, doch was uns nach einem üppigen Essen wirklich gut tut ist ein Spaziergang.

Hier sind 10 Gründe, wieso du den guten alten Verdauungsspaziergang in deinen Alltag integrieren solltest:

✓ ein Verdauungsspaziergang senkt den Blutzuckerspiegel
✓ das Gehen nach der Mahlzeit bringt die Verdauung in Schwung
✓ ein Spaziergang reduziert das unangenehme Völlegefühl und das Essen liegt nicht mehr so schwer im Magen
✓ ein Spaziergang kurbelt den Kreislauf an
✓ beim Gehen wird die Muskulatur aktiviert
✓ ein Verdauungsspaziergang kann auch vorbeugend helfen – wer 90min geht, profitiert 24 Stunden lang davon
✓ die Durchblutung wird angeregt
✓ der Anstieg der Blutfettwerte wird verringert
✓ du bist an der frischen Luft
✓ ein Spaziergang ist gut für die mentale Gesundheit

Bike - however you like 🚴🏽‍♂️

Falls du noch nicht radeln solltest, fängst du spätestens nach diesen 10 Gründen damit an🚲

1. Radfahren schadet der Umwelt nicht und bringt dich trotzdem von A nach B
2. du stehst mit dem Rad niemals im Stau und kannst jederzeit und ganz flexibel zum*zur Fußgänger*in switchen
3. beim Radfahren trainierst du Oberschenkel und Po Muskulatur
4. Radeln ist gut für dein Herz-Kreislaufsystem, es kann deinen Herzmuskel stärken und das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle senken
5. beim regelmäßigen Radeln wird deine Kondition verbessert und du bleibst fit
6. mit dem Rad musst du niemals Parkplatz suchen
7. du verbringst beim Radfahren Zeit an der frischen Luft
8. die Atemmuskulatur wird beim Biken gestärkt und die Ventilation der Lungen verbessert sich
9. Radfahren ist gut für die Verdauung und bringt sie in Schwung
10. radeln stärkt die Beckenbodenmuskulatur

Good to know: Radfahren kann keine Hämorrhoiden verursachen. Der Sport kann sogar Hämorrhoiden vorbeugen und lindern, da das Bindegewebe gestärkt und die Muskeln trainiert werden. Wichtig dabei ist: der Sitz muss richtig an das Becken angepasst werden und sollte nicht zu schmal sein, damit der Sattel nicht auf die Hämorrhoiden drückt. 🚵🏻‍♀️

Alles Läuft .. du auch? 🏃🏾‍♂️

Übergewicht und Bewegungsmangel werden häufig als Risikofaktoren für Hämorrhoidalleiden angesehen. Auch eine gute Darmfunktion setzt ausreichend Bewegung voraus; schließlich wurde der Mensch ja nicht zum Sitzen geboren. Schlagen Sie den lästigen Anhängseln also ein Schnippchen, kicken Sie den inneren Schweinehund und werden Sie aktiv. Egal, ob ein regelmäßiger flotter Spaziergang, Walken, Schwimmen oder Radfahren, Bewegung regt Ihre Verdauung an, verbessert die Durchblutung und damit auch den Blutabfluss aus den Hämorrhoidalgefäßen. Und als positiver Nebeneffekt schmelzen auch noch etwaige Fettpölsterchen dahin. Eine wahre Win-win-Situation also!

Ausritt am Strand?

Das ist nicht nur ein traumhaftes Insta-Motiv, sondern auch total gut für unseren Körper. Warum? 🧐

Reiten 🏇🏻steigert die Beweglichkeit, trainiert den Gleichgewichtssinn, erhöht die Koordinationsfähigkeit, verbessert die Ausdauer und kräftigt die Muskeln des gesamten Körpers. Besonders gut tut der Sport dem Rücken uuund – super wichtig – unserem KONTINENZORGAN. 👏🏻 

Für ein effektives Training auf dem Pferd muss die Position stets über dem Beckenboden austariert werden. Abwechselnde An- und Entspannung sowie Abfederung bei Trab und Galopp stärken die Beckenbodenmuskulatur!

Das Training des Beckenbodens ist extrem wichtig dafür, dass hintenrum alles dicht ist und sowohl Harnröhre, als auch After zB beim Niesen und Lachen nichts durchlassen. Kann man nicht oft genug sagen.

Calesthenics, Eigengewicht Training

Squatting – what else?

Jede(r) sollte es tun. Am besten zwei-, dreimal wöchentlich. Gerne auch öfter. Die Rede ist von Squats, vulgo Kniebeuge. Was du brauchst? Nur deinen Body und ein paar Minuten. Dabei machen Squats neben Beckenbodentrimmung auch Oberschenkel- und Rückenmuckis stark wie Stahl. Angenehmer Nebeneffekt? Knack-Po-Garantie! 🍏🍑

So machst du deine Squats richtig:
1. Beine parallel und schulterbreit zueinander stellen, Füße etwas nach außen (ca. 10°) drehen. Bequem soll es sein.
2. Tief einatmen, Bauchmuckis ON! Aufrecht stehen und Blick geradeaus.
3. Nun die Hüfte nach hinten schieben und mit dem Po nach unten gehen. Entweder bis 90 Grad oder auch gerne „ass to the grass“. Fersen unten lassen! Knie über den Zehen halten, den Rücken stecken. Mehr Stabilität? Arme beim Runtergehen nach vorne führen (horizontal).
4. Position kurz halten und dann mit Beinkraft und kräftigem Ausatmen nach oben kommen.

Bitte so nicht:
❌ Rücken krümmen (Butt wink)
❌ Fersen heben
❌ Knie nach innen drehen (X)
❌ Knie zu weit nach vorne

Wie oft? Also mindestens: Zwei- bis dreimal pro Woche, drei bis vier Sätze mit 10–15 Wiederholungen. 🏅

Mit Eigenkraft-Training bleibt alles fit im Schritt 💪

Im Jänner ist die Motivation top! Also alles Mucki-fit, aber richtig 🏋🏻‍♂️ Das Training mit Gewichten ist vor allem für Anfänger eine Herausforderung. Ungeübte Haltung, zu viel Gewicht und falsche Atmung sind nur ein paar Ursachen die den Beckenboden und die Po-Region zusätzlich belasten können. Dem kann aber ganz einfach entgegengewirkt werden und dabei auf Muskelmasse zu verzichten.

Mit Eigengewicht-Training reduzierst du das Verletzungsrisiko und belastest den Beckenboden nur sehr gering. Und das gilt besonders für Einsteiger.
Unsere Lieblingsübungen zum Schreddern und Masse-Aufbauen sind im Jänner: Push-ups, Pull-ups & Squats.

Und noch ein paar weitere Vorteile:
💪Beanspruchung aller Muskelgruppen
💪 ortsunabhängig / In- und Outdoor möglich
💪 günstiger als ein Fitnessstudio … außerdem sind die gerade eh nicht offen
💪 für jedes Fitnesslevel geeignet
💪 verbessert das Körpergefühl

Ganz nach dem Motto: „Was auch immer gut für dich ist, ist gut für dich“ Viel Spaß beim Training.

Pilates

🤸🏼‍♂️choose stretching over stressing🧎🏽

Bei dem Dehn- und Kräftigungssport wird Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur trainiert. Besonders der Rumpf, aber auch der gesamte Körper wird gestärkt und der Fokus liegt auf der Körpermitte. Die Mischung aus Krafttraining und Yoga-Übungen erzielt nicht nur Entspannung und Ruhe, sondern regt auch unsere Verdauung an und ersetzt bei Schlechtwetter den Verdauungsspaziergang. 

➡️definierte Muskeln und Flexibilität
➡️bessere Haltung
➡️gestärkter Rumpf
➡️bessere Atmung
➡️Entspannung und Ruhe

Tipp: Wer Pilates in der Früh macht und dazu ein warmes Wasser trinkt, bringt die Verdauung in Schwung.🚰

Ready for Afterwork 💪🏼? Eure Eminenz Kontinenz

Damit hintenrum alles dicht ist, haben wir das Kontinenzorgan. Aus Muskeln sowie hämorrhoidalem Gefäßpolster bestehend, macht es auch Harnröhre und After dicht. Mehr in unserem Blog Link in Bio 🔝

Damit auch beim Niesen, Husten und Lachen garantiert nix in die Unterwäsche gelangt, braucht dieser Muskel wie alle anderen auch: Training! Mit folgenden Sportarten kannst du deinen schwachen Beckenboden in Schwung bringen.

1. 🧘🏽Yoga, Pilates. Was manchmal ausschaut, wie „Faul-auf-der-Matte-Liegen“ hat es ganz schön in sich. In Kombination mit spezieller Atmung werden die Beckenbodenmuckis besonders gut trainiert. Muskelaufbau, Durchblutung und Sauerstoffversorgung 🆙!

2. 🏊🏼‍♂️Schwimmen. Weil es Körper ganz leicht macht, ist Wasser das ideale Trainingselement. Während Arme und Beine gegen den Wasserwiderstand arbeiten, muss die Körpermitte stets angespannt bleiben.

3. 🎒Wandern. Hier stärkt der Wechsel zwischen An- und Entspannung die Körpermitte. Ideal auch bei Rücken- und Gelenksproblemen.

4. 🏇🏼Reiten. Um zu Pferde eine gute Figur zu machen, muss die Position stets über den Beckenboden austariert werden. Abwechselnde An- und Entspannung sowie Abfederung bei Trab und Galopp sorgen für Beckenbodensixpacks.

5. 💃🏼Tanzen. Vor allem lateinamerikanische Tänze (Salsa, Merengue) sowie der orientalische Bauchtanz haben positive Effekte auf den Beckenboden.

6. 🚴🏼‍♀️Rad. Für Beckenbodenfitness durch Radeln soll man mit möglichst geradem Rücken sitzen. Außerdem soll dein Rad einen passenden Sattel haben und gut gefedert sein.

Angenehmer Nebeneffekt: Ein gestärkter Beckenboden ist besser durchblutet und sorgt für intensivere Erlebnisse beim Liebesspiel.